[...] 3 razy w tygodniu na siłownię (i raczej tego będę się trzymać) ew. w dni wolne mogę pobiegać/cokolwiek. Diety jakieś specjalnej nie trzymam, ograniczam tylko zbędne tłuszcze i węglowodany. Nie ma treningu na redukcję. Możesz robić podobny do tego którym robiłeś masę. Klucz to dieta i interwały, aeroby. Nie ma litości żeby nie zszedł tłuszcz.
Witam! Musisz sobie ułożyć zbilansowaną dietę (dieta to nie tylko odchudzanie ale sposób odżywiania!). Zastosuj na razie najłatwiejsze wskazówki tj. jedz co 3 godziny (to obowiązkowo ponieważ uregulujesz matabolizm), w każdym posiłku dostarczaj węglowodany o niskim IG, zdrowe tłuszcze i białko. Obżarstwa Twojego mogą być 2 powody: - [...]
[...] mam wrażenie, ze działasz chaotycznie. Zacznij liczyć kalorie i rozkład btw. Wylicz zapotrzebowanie. Nie wiadomo jak trenujesz na siłowni, więc dodatkowo nie wiadomo co doradzić. Zapewne zła dieta straciłeś nie tylko tłuszcz, ale też mięśnie. Jak masz samozaparcie to odbudujesz i dobudujesz je. Musisz tylko pilnować, żeby nie jesc... Za mało %-)
[...] zaczał zbijać.. powoli bo do wakacji jest troche jescze czasu.. ale wolne spalanie to i mniej mięsa by poleciało.. cykl na krecie + spalacz = bardzo chwalone połaczenie.. - dieta niezbyt dobra.. płatki kukurydziane zastąp owsianymi.. kukurydziane mają wysokie IG.. wiem ,ze to śniadanie,ale ekto to Ty nie jesteś.. - ryż biały tez lipa.. po [...]
Viren Czemu uciekłeś od odpowiedzi? Mam wkleić poprawiony plan? Jeszcze nie dałeś mi wskazówek odnośnie tego co w nim zmienić. Liczysz na to, że coś napiszę a Ty potem wkleisz jakiś plan, którego pewnie nigdy nie testowałeś na własnej skórze będąc przekonany o jego skuteczności i dostaniesz soga? Nie wiem jak dorobiłeś się miana [...]
http://www.sfd.pl/Potrzebuje_planu_treningowego-t552086.html#post8 gość o nicku Piotrekino ,,ja sam mam 16 lat i spędzam około 6 godzin na siłowni nieraz cały dzień od godziny otawrcia siowni do zamknięcia.Biorę różne odżywki i pompkę mam i wogóle mi się dobrze ćwiczy na nich." ,,Staż 1 rok + DIETA a przy okazji na siłowni gdy wchodzę na [...]
[...] ugotuje, jem rozsądnie to co mam jeść żeby nie przybrać brzuszka sam nie potrafisz sobie zrobic zarcia? czy masz rodzicow oszolomow, ktorzy nie uznaja czegos takiego jak dieta? jedz kuraka gotowanego z ryzem i oliwa, dasz rade, a nie jakies mamusiowe pierogi -15 00- Posiłek przed treningowy Ryż biały- 150g Jogurt nie wiem po co ten jogurt, [...]
trenuje około 6 miesięcynajpierw 6 tygodni trening ogólnorozwojowy(jazda na rowerze kajak chankle sztanga takie podstawowe cwiczenia) nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki) Klatke cwiczylem tak: -wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6 -rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6 biceps: -sztangietki na [...]
[...] mogę już przejeść a przez masło orzechowe mówiąc potocznie "ubijam się". Bez przyrostu nadmiernej tkanki tłuszczowej. Reasumując żeby budować masę mięśniową dobrej jakości, dieta musi być zbilansowana i zawierać choć trochę kalorii w plusie. Nie chcę się rozwodzić i tłumaczyć procesów Krebsa związanych z tym że organizm sam potrafi zaadaptować [...]
[...] mięsień powinno zwiększyć się ilość powtórzeń nie zmniejszając ZBYTNIO ciężaru. 120kg*15? po co robić coś na maxa skoro można zrobić to samo łatwiej osiągając ten sam efekt? dieta kuleje, gdyż jest tam prawie samo białko. tłuszcze zawarte w mięsach nie działają tak samo jak tłuszcze roślinne. na lc oliwa do każdego posiłku (poza ostatnim) chyba [...]
Masz rację dieta, trochę nie na redukcję. Staż treningowy ogólnie taki jak w blogu. Po przerwie od stycznia do teraz treningi 3 x w tygodniu ok. 60 minut , wysoka intensywność. Wiek 29 lat. Wzrost 179 cm Siedzący tryb pracy. W tym momencie nie mam na celu przybrać masę mięśniowa. Dieta moja oscyluje w granicach 3000 - 3500 kcal. dziennie [...]
[...] dostarczy podstaw do dalszego ćwiczenia, a FBW zbuduje masę. split jest dla bardziej doświadczonych. Tobie NAPRAWDę wystarczą śladowe ilości treningu na podstawowych ćwiczeniach i odpowiednia dieta, by budować masę. gdy uczysz się jeździć na rowerze, to wystarczy park i składak, a nie trzeba roweru najnowszej generacji i tour de pologne.
[...] danych godzinach jakie miałem ustalone i wszystko. Jeśli znajdę jutro to mam gdzieś zapisany 1 miesiąc tej diety to najwyżej jutro podam. Ja wiem, że każdy tutaj napiszę Mi dieta dieta i jeszcze raz dieta ale żeby trzymać bardzo dokładną dietę to trzeba mieć też czas którego ja nie mam bo pracuję od godziny 4 rano do ok 18/19 więc nie mam [...]
Z treningiem rożnie, czasem całe ciało, czasem dzielony, staram się co 6 tygodni zmieniać. Maszyn prawie nie używam. Ogólnie nic w nim innowacyjnego nie ma :D. Z supli to regularnie kreatyna, mono. Dieta to dużo białka, węglami z tłuszczem manipuluje, zależy od okresu, jak masa to WW do góry, jak trening na utrzymanie to tak średnio, ja chce [...]
[...] jakimi ciężarami walczę przy unoszeniu sztangielek to padłem, szczególnie jak staram się to robić z wyczuciem i powoli, to masakra, niby 2kg a hardcore konkretny. Dzisiejsza dieta Z rana mono, bcaa, magnokal Śniadanko musli z mlekiem Gainer 25g + 100ml mleka + bcaa Trening Gainer 60g + 200ml mleka + bcaa + mono + wafle ryżowe z miodem Obiad: [...]
05.01.15 Maksym, możliwe nagram filmiki na następnym treningu wstawie i zobacze jak to idzie :) Dobra dzisiejszy TRENING: Klata+Triceps 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2.Wyciskanie na skosie 6s 3.Rozpiętki 3s 1.Wyciskanie wąsko 4s 2.Pompki na poręczach 3s 3.Uginanie sztangi do czoła 3s Dieta: ok 3000 kcal Dzisiaj zrobiłem zarąbistą paste z [...]
[...] UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3s(15,15,15) Uważam że reszta ok. Wiesz jeśli oczekujesz szybkiej odpowiedzi zawsze się przedstaw itp. ile masz lat wzrost wagę co chcesz zrobić masę/rzeźbę czy wytrzymałość jaki masz staż. A czy masz dietę ? Bo trening nie ma większego sensu gdyż 70% moim zdaniem efektów treningowych to dobra dieta.
[...] z 105 do 75 i wcale mi sie to nie podobalo), jednak tlusz przydalo by sie zrzucic przynajmniej z brzucha, wolal bym raczej robic mase, tyle ze bez chwytania tluszczu, wiec dieta by byla ciezka i raczej nie mozliwa do wykonania a tluszczu i tak bym nalapal;/ moze jakis delikatny minus by sie przydal, tyle ze wtedy masy na pewno nie nalapie ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi zestaw cwiczeń jeśli powiem im że chce ćwiczyć techniką HIT oraz pokażą mi jak wykonywać dane ćwiczenia. Oczywiście mam taką nadzieję. BCAA to strata kasy.Jeżeli dieta będzie odpowiednia-o suplementach możesz zapomnieć na najbliższe 2 lata. Gazy lub nawet biegunka po białku w prochu-jak najbardziej.To chemia,nie ma się co [...]